Ich laufe, um mich während der Trainingspausen fit zu halten. Außerdem tut laufen nach ein paar Stunden am Schreibtisch einfach gut.

sagt Frau Lohner über die Zeiten zwischen den Fußballtrainings und hört zum Sport

Der Virtualrun findet am 28.06.2020 statt. Um erfolgreich teilzunehmen solltest du dich vorbereiten, d.h. trainieren. Wenn du jetzt nicht genau weißt, wie man das macht, dann bist du hier richtig. Ein Läufer-Magazin hat uns freundlicherweise Trainingspläne zur Verfügung gestellt, die du hier unten downloaden kannst. Den Trainingsplan für 2,5 km liest du bitte beim 5km-Trainingsplan ab. Richtschnur wäre etwas mehr als die Hälfte des Umfang aus dem 5 km-Plan. Die Trainingspläne sollen dir Orientierung geben, wie man es machen könnte. Sie sind nicht bindend und müssen immer angepasst werden.

Bitte beachte: Die Pläne sind auf 12 Wochen ausgelegt. Du hast nur sechs Wochen Vorbereitung. Es kommt darauf an, ob du schon trainiert bist oder ob du neu einsteigst. Wenn du neu einsteigst, dann nutze die Trainingspläne „Erster Lauf ankommen“. Die trainierten Sportler*innen suchen sich ihren entsprechend ihrem Ziel aus. Das heißt konkret: Passt den Trainingsplan den sechs Wochen Vorbereitung dadurch an, dass ihr variieren müsst. Ihr dürft aber auf keinen Fall etwas doppelt machen! Die Ruhetage sind sehr wichtig für euren Körper und für den Aufbau und das Training eurer Ausdauer, dein Körper braucht die Zeit für die Anpassung (falls du es ganz genau wissen willst -> das heißt Superkompensation). Bei Fragen wendet euch an eure(n) Sportlehrer*in per mail.

Trainingspläne für die 5km-Strecke (und auch für die 2,5 km)

Trainingspläne für deine 10 km-Distanz